آسیب دیدگی مفصل زانو در مواردی انقدر شدید است که متخصصان از سایر روش های درمانی نتایج مناسبی دریافت نکرده و برای بهبود وضعیت جسمانی بیماران تعویض مفصل زانو را بهترین شیوه درمانی می دانند.
بعد از انجام جراحی نیاز است که افراد برای حرکت دادن زانو تمرینات ورزشی خاصی انجام دهند که در ابتدا با انجام فیزیوتراپی اقدام به تقویت ماهیچه ها و عضلات اطراف زانو خواهند کرد.
به طور کلی اگر بعد از تعویض مفصل زانو با انجام این جراحی پیچیده تمرینات ورزشی اولیه و ساده را انجام دهید با افزایش میزان جریان خون از لخته شدن خون در این قسمت از بدن جلوگیری خواهید کرد.
ورزش های لازم بعد از تعویض مفصل زانو برای افرادی که جراحی تعویض مفصل زانو انجام داده اند کمی متفاوت و خاص طی میشود.
این افراد بعد از مرخص شدن از بیمارستان باید به خواسته پزشک و آنگونه که آموزش می بینند تمرینات ورزشی را شروع کرده تا بتوانند عملکرد طبیعی زانو را بازگردانند.
یکی از مهمترین عضلات مرتبط با زانو عضله ران است که اصطلاحاً به آن عضله چهارسر نیز گفته میشود.
تکنیک های مختلفی برای تقویت عضلات ران وجود دارد اگر این فعالیت های ورزشی به درستی و مرتب انجام شود تقویت عضلات باعث حمایت بیشتر از زانو و مفصل جایگزین شده و از اعمال فشار مضاعف بر مفصل جلوگیری میشود.
بسیاری از افراد بلافاصله بعد از انجام جراحی تعویض مفصل زانو ممکن است برای راه رفتن با مشکل و محدودیت مواجه باشند.
تا زمانی که فرد در حالت استراحت است مهم است که به صورت خوابیده یا نشسته تمرینات مربوط به تقویت عضلات پا را انجام دهند.
بیماران بعد از طی کردن مراحل اولیه و انجام تمرینات کششی و نرمشی می توانند راه رفتن را به صورت آهسته و با لوازم کمکی شروع کنند.
متخصصان در روند انجام فیزیوتراپی به افراد آموزش می دهند که چطور وزن بدن را بر روی دو پا تقسیم کرده تا هنگام راه رفتن و انجام سایر فعالیت های ورزشی فشار مضاعفی به زانو وارد نشود.
یکی دیگر از تمرینات ورزشی برای بهبود عملکرد زانو پس از تعویض مفصل تکنیک بالا رفتن از پله است.
استفاده از پله راهکاری موثر برای تقویت و افزایش انعطاف پذیری زانو می باشد اما حتماً در این مورد از لوازم کمکی یا نرده استفاده کنید و برای شروع حرکت پای سالم را پیش از پای آسیب دیده استفاده نمایید.
در این صورت می توانید خیلی زود شاهد تغییرات وسیع و مثبت در عملکرد زانو باشید بدون آنکه خللی در سیستم حرکتی اتفاق بیفتد.
چگونه بعد از تعویض مفصل زانو ورزش کنیم
یکی از مهمترین اقدامات بعد از تعویض مفصل زانو شروع حرکات ورزشی است.
قطعاً اگر افراد بعد از این جراحی برای مدت طولانی پای ترمیم شده را بدون حرکت قرار دهند نه تنها خطر لخته شدن خون وجود دارد بلکه خشک شدن و سفتی ماهیچه ها و عضلات حرکت کردن را بسیار سخت و دردناک می کند.
اما مسئله مهم این است که چگونه بعد از تعویض مفصل زانو ورزش کنیم، قبل از هر چیز مهم است که تمرینات تقویت زانو را شناخته و در روند فیزیوتراپی بعد از جراحی زانو تکنیک های گفته شده توسط پزشک را حتی در خانه انجام دهید.
چنین اقداماتی باعث افزایش دامنه حرکتی زانو میشود و تاثیرات مثبت آن را در مدت کوتاه مشاهده خواهید کرد.
مهمترین اقدام برای شروع ورزش بعد از تعویض مفصل زانو انجام تمرینات کششی زانو است.
چنین تمریناتی به منظور بهبود انعطاف پذیری زانو انجام میشود و اگر مستقیماً فعالیت های مربوط به تقویت عضلات چهارسر ران را انجام دهید زودتر به نتایج دلخواه خواهید رسید.
مهمترین مسئله در مورد شروع ورزش بعد از تعویض مفصل زانو این است که تمرینات روزانه برای بازیابی حرکت زانو به طور مستمر و بی وقفه انجام شود.
فراموش نکنید که در روزهای ابتدایی برای شروع ورزش حتماً از افراد دیگر کمک دریافت کرده و برای راه رفتن استفاده از واکر یا عصا الزامی می‌باشند.
اگر در مورد چگونگی ورزش بعد از تعویض مفصل زانو با مسائل و سوالات زیادی مواجه هستید همواره این نکته را به خاطر داشته باشید که ورزش های سبک بعد از جراحی زانو برای هر فرد کافی می باشد و نیازی نیست که تمرینات شدید و پرتکرار انجام دهید.
در روزهای ابتدایی بعد از جراحی مفصل زانو انجام تمرینات کششی به منظور افزایش دامنه حرکتی زانو کفایت می کند این تمرینات اگر به درستی انجام شود تاثیر آن را خیلی زود بر تقویت عضلات مشاهده خواهید کرد.
همچنین تمرینات تعادلی برای تقویت زانو راهکاری موثر است که می توانید در این مورد از متخصصان و فیزیوتراپیست راهنمایی لازم را دریافت نمایید.
تمرینات مناسب برای بهبود حرکت زانو بعد از جراحی
اگر به دنبال تمرینات تخصصی برای بهبود حرکت زانو بعد از جراحی هستید با ما همراه باشید تا چند تکنیک تخصصی را به شما آموزش داده و با تکرار این تمرینات خیلی زود عملکرد زانو را به حالت طبیعی تجربه خواهید کرد.
برای تقویت عضلات چهارسر به پشت دراز بکشید و زانو را در وضعیت صاف قرار دهید، می توانید برای داشتن تعادل و راحتی بیشتر پای دیگر را به صورت ۹۰ درجه قرار داده و کف پا را بر روی زمین قرار دهید.
در این تکنیک پای ترمیم شده که به صورت درازکش می باشد را در جا منقبض کرده و به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید، این تکنیک را دو دقیقه انجام داده و استراحت کنید.
روش دیگر برای تمرین دادن زانوی ترمیم شده این است که در همان حالت قبل قرار گرفته و پا را کاملاً صاف به سمت بدن به حرکت درآورید، نیازی نیست که پا از زمین فاصله زیادی داشته باشد همین که پا چند سانتی متر بالاتر قرار بگیرد کافی است.
برای انجام این تکنیک ورزشی ۵ تا ۱۰ ثانیه پا را بالاتر از سطح زمین قرار داده و سپس به آرامی زمین بگذارید، بعد از استراحت می توانید این تمرین را تکرار کرده تا زمانی که عضلات خسته شوند.
اگر بعد از تعویض مفصل زانو متوجه تورم در ساق پا میشوید باید با افزایش گردش خون به بهبود وضعیت پا کمک کنید.
برای چنین فرایندی می توانید با خم کردن مچ پا به سمت داخل و تکرار آن برای ۲ تا ۳ دقیقه از ایجاد آسیب های مربوط به مفاصل ترمیم شده جلوگیری نمایید.
چنین حرکتی از زمان ریکاوری آغاز میشود و به بهبود سریع‌تر بیمار کمک می‌کند.
برای انجام این فرایند می‌توانید هر بار دو تا سه دقیقه تمرین را تکرار کرده و در طی روز چندین مرتبه این فرایند را انجام دهید.
یکی دیگر از تمرینات مناسب برای بهبود زانو بعد از تعویض مفصل تمرین تقویت زانو با حوله است.
برای انجام این دوش یک حوله کوچک را در زیر پاشنه پا قرار داده تا پاشنه با تخت تماس نداشته باشد بعد از آن چهارسر را منقبض کنید و سعی کنید که زانو را از قسمت پشت به تخت نزدیک کنید.
برای تکرار این تمرین ۵ الی ۱۰ ثانیه کافی است و تا زمانی که عضلات خسته میشوند می توانید آن را تکرار نمایید.
یکی دیگر از تمرینات مناسب برای بهبود حرکت زانو بعد از تعویض مفصل تمرین پل است، در این حالت می توانید بر روی زمین یا تخت دراز کشیده و زانو را خم کنید به گونه ای که کف هر دو پا بر روی سطح صاف قرار بگیرد.
پس از آن به آرامی باسن را از روی تخت بلند کرده و بدن به حالت پل قرار می گیرد، می توانید ۵ الی ۱۰ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید سپس باسن را به آرامی بر روی زمین قرار دهید.
با انجام تکنیک پل عضلات پشت ران و باسن تقویت میشود و در نهایت منجر به ثبات زانو خواهد شد.
روش های افزایش انعطاف پذیری زانو پس از جراحی
بعد از جراحی زانو و تعویض مفصل آسیب دیده یکی از مشکلاتی که بیماران با آن مواجه هستند خشک شدن و سفتی مفاصل و ماهیچه ها می باشد.
بعد از جراحی روش های مختلفی برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات وجود دارد که می توانید با راهکارهای ساده به سلامت جسمی خود کمک کرده و بدون آسیب و محدودیت حرکت کردن را آغاز کنید.
قبل از شروع هرگونه تمرین و تکنیک برای بهبود وضعیت زانو مهم است که از ورزش های سبک برای گرم کردن بدن استفاده کنید.
برای کسانی که جراحی تعویض مفصل زانو انجام داده اند پیاده روی بهترین ورزش است که می توانند با سرعت آرام انجام دهند.
تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی نقش مهمی در افزایش انعطاف پذیری زانو بعد از جراحی دارد.
با توجه به ثابت بودن پا در روند انجام جراحی شروع ورزش برای افراد کمی سخت و دشوار است به همین دلیل مهم است که انجام تمرینات سبک را اولویت قرار داده و به مرور زمان در کنار تقویت عضلات می توانند تمرینات پیچیده تر را نیز انجام دهند.
برای افزایش انعطاف پذیری زانو پس از جراحی نیازی نیست که تمرینات پیچیده و سنگین را انجام دهید.
تنها کافی است که در طی روز چند دقیقه به انجام تکنیک های تخصصی اختصاص داده و در طولانی مدت متوجه تغییرات مثبت و اثرگذاری این تکنیک ها بر زانو خواهید شد.
برای افزایش انعطاف پذیری زانو ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری، یوگا و پیاده روی انتخاب مناسبی است.
انجام این تمرینات با تکنیک های اصولی نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری زانو میشود بلکه منجر به استحکام عضلات شده و تقویت زانو توسط بافت های جانبی از آسیب های ناشی از جراحی پیشگیری می کند.
برخی از تکنیک های ورزشی مثل اسکات، لانچ و حتی پلانک به تقویت عضلات کمک می کند و برای افزایش انعطاف پذیری و کشش ماهیچه ها راهکاری موثر هستند.
تمرینات کم فشار برای زانو بعد از تعویض مفصل
همانطور که می دانید انجام فعالیت های ورزشی به طور مکرر و مستمر باعث تقویت بدن شده و از آسیب ها و مشکلات جسمانی و محدودیت های حرکتی جلوگیری می کند.
زمانی که افراد فرایندهای درمانی مثل تعویض مفصل زانو را انجام داده اند برای شروع حرکات با محدودیت هایی مواجه هستند که البته موقتی می باشند.
نیاز است که این افراد تمرینات سبک و کم فشار انجام داده به مرور زمان وضعیت زانو و تمامی بافت ها و عضلات جانبی با حالت طبیعی بازگردد.
حتی اگر افراد پیش از انجام جراحی زانو به صورت حرفه ای ورزش کنند بعد از جراحی نیاز است که در حد یک فرد مبتدی تمرینات مربوط به اندام های تحتانی به ویژه زانو را شروع کنند.
در اولین اقدام مهم است که تمرینات تاثیرگذار اما کم فشار را برای تقویت عضلات چهارسر ران انجام دهند.
بعد از آن می توانید با بالا آوردن پاها و استمرار در انجام این حرکت به بهبود وضعیت زانو کمک کرده و تاثیرات مثبت را بر سلامت این عضو مهم اعمال خواهند کرد.
یکی دیگر از تمرینات کم فشار برای بهبود سریع تر زانوی ترمیم شده جمع کردن پا به سمت داخل است.
برای انجام چنین تکنیکی می توانید به پشت دراز کشیده و ضمن خم کردن زانوها و قرار گرفتن کف پا بر روی زمین یک توپ ورزشی کوچک را بین زانوها قرار دهید.
می توانید در این مرحله با هر دو زانو به توپ فشار وارد کرده و این فشار را به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه حفظ کنید.
پس از آن کمی استراحت کرده و این چرخه را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید. پل زدن همراه با بالا آوردن باسن یکی از تمرینات ساده و کم فشار است که با درگیر کردن ماهیچه های باسن به تقویت زانو کمک زیادی می کند.
اسکات یکی دیگر از تمریناتی است که علاوه بر تقویت عضلات چهارسر و همسترینگ برای تقویت زانو پس از جراحی موثر است.
اگر می خواهید این تکنیک را به درستی انجام دهید نیاز است که فشار زیادی به ماهیچه ها و حتی زانو وارد شود و برای کاهش فشار ناشی از تمرین می توانید اسکات کم عمق انجام داده و ضرورتی ندارد که کاملاً به صورت نشسته قرار بگیرید، تنها کافی ست که بدن را در پوزیشن اسکات قرار داده و خیلی زود به حالت عادی بازگردید.
بهبود تدریجی حرکت زانو با ورزش‌های ساده
یکی از مهمترین و کاربردترین روش های درمانی برای بیماران مبتلا به درد زانو جراحی تعویض مفصل زانو است.
اگر چنین روش درمانی برای بیماران انجام شود بعد از درمان با چالش های مختلفی مواجه هستند و نیاز است که تحت نظر پزشک تمرینات ورزشی را برای بهبود عملکرد مفصل زانو انجام دهند.
برای بهبود تدریجی حرکت زانو استفاده از روش های ساده و تمرینات ایزومتریک راهکاری موثر است، بلافاصله بعد از تعویض مفصل زانو افراد نیاز به لوازم کمکی داشته تا بتوانند تمرینات ورزشی و حتی پیاده روی را انجام دهند.
از این رو بهترین نوع تمرینات برای این افراد تکنیک های ایزومتریک است که در یک جای ثابت انجام میشود.
برای انجام این نوع فعالیت های ورزشی نیازی به حرکت بدن نداشته و احتیاجی نیست که در موقعیت های مختلف اقدام به حفظ تعادل کنید.
این تمرینات با فشار محدود و با وزن بدن انجام میشود و با توجه به انقباضات مرتبی که در عضلات رخ می دهد به مرور زمان باعث تقویت و حفظ ثبات زانو خواهد شد.
برای درمان و بهبود تدریجی زانو اگر تمرینات ایزومتریک را انجام می دهید به مرور متوجه فعال شدن عضلات خواهید شد.
این تمرینات نیازی به حرکت دادن مفاصل ندارد و برای کسانی که این نوع جراحی ها را انجام می دهند روشی موثر و ایمن خواهد بود.
یکی از انواع تمرین های موثر و البته ساده با فشار محدود برای بهبود تدریجی حرکت زانو بعد از جراحی تعویض مفصل کشش تاندون آشیل است.
برای انجام این نوع تکنیک ها می توانید روبروی یک دیوار ایستاده و پای سالم خود را به طرف جلو و نزدیک به دیوار قرار دهید، همین زانو را کمی خم کرده تا فشار از روی زانوی ترمیم شده برداشته شود.
توجه کنید هر دو پا در هر موقعیتی که قرار می گیرد کف پا باید بر روی زمین باشد، بعد از خم کردن زانوی سالم زانوی ترمیم شده را کاملاً صاف کرده و پس از خم کردن دستها به سمت دیوار حرکت کنید.
در این حالت یک شیب ملایم به بدن داده میشود که می توانید با رفت و برگشت لگن و قرار گرفتن بدن در یک راستا به تقویت تاندان آشیل و کشش بیشتر عضلات مرتبط با زانو کمک کنید.
برای افزایش تعادل هر دو زانو و تقویت عضلات چهارسر دست خود را بر روی به یک تکیه گاه محکم قرار داده و بدن را در حالت صاف قرار دهید، بعد از آن می توانید یک پا را به سمت عقب حرکت داده و پنجه با دست در جایگاه ثابت نگه دارید.
این تکنیک را برای هر پا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه انجام داده و بعد از آن کمی استراحت کنید و مجدد این تمرین را تکرار نمایید.
چنین اقدامی باعث تقویت و کشش بیشتر در عضلات چهارسر میشود و به مرور زمان می توانید با انجام این تکنیک های ساده به حرکت بهتر زانو کمک کنید.
ورزش های ضروری بعد از عمل تعویض زانو
یکی از مهمترین مراقبت های بعد از جراحی مفصل زانو انجام فعالیت های ورزشی متناسب با وضعیت بیمار است.
قطعاً این تکنیک ها با شدت بسیار کم شروع میشود تا به حد نرمال و معمول برسد.
اگر این روش ها انجام نشود خشکی و سفتی مفاصل حرکت را برای بیماران سخت کرده و ممکن است درد بیشتری را در ناحیه زانو تجربه کنند.
این افراد برای رفع محدودیت های حرکتی موظفند که با انجام فیزیوتراپی ورزش را شروع کرده و این تکنیک ها را در خانه ادامه دهند.
بعد از انجام تکنیک های مربوط به فیزیوتراپی و راه رفتن با انواع لوازم کمکی اقدام به تقویت عضلات محیطی زانو کرده و نه تنها درد برطرف میشود بلکه تعادل و استقامت اندام های تحتانی به حالت نرمال بازگشته و افزایش دامنه حرکتی راه رفتن و حرکت زانو را برای افراد آسان می‌کند.
از مهمترین ورزش هایی که باید بعد از عمل تعویض زانو انجام شود باید به دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا اشاره کرد.
ورزش کردن در آب و انجام تمرینات حرکتی باعث میشود تا بعد از تعویض مفصل زانو عضلات بیش از قبل تقویت شده و جایگاه مفصل جدید تثبیت میشود.
تمرینات ورزشی که به طور اختصاصی برای تقویت عضلات همسترینگ و چهارسر می باشند نیز باید در برنامه های مراقبتی بعد از جراحی زانو گنجانده شود.
این تکنیک ها با شدت بسیار کم آغاز میشود و با توجه به روند بهبود بیماران بعد از جراحی می توان این روش ها را با فشار بیشتر نیز انجام داد.