تمرینات ورزشی برای درمان تنگی کانال نخاعی

کسانی که به تنگی کانال نخاعی مبتلا هستند به مرور زمان متوجه محدودیت های حرکتی همراه با درد می شوند.

پژوهش ها و تحقیقاتی که در این مورد انجام شد نشان می دهد که درصد زیادی از بیماران بدون نیاز به درمان های تهاجمی می توانند با انجام تمرینات ورزشی خاص درد ناشی از تنگی کانال را برطرف کنند.

سیستم حرکتی بدون نقص و بدون مشکل به فعالیت خود ادامه می دهد.

بسیاری از بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی با انجام حرکات تمرینی خاص و تقویت بدن توانسته اند درد ناشی از به دام افتادن طناب نخاعی را کاهش دهند.

مهم است که برای این تمرین تحت نظر پزشک قرار گرفته و با این تکنیک ها می توانید ضمن قوی تر کردن عضلات اطراف ستون فقرات و افزایش انعطاف پذیری آنها فشار وارده بر اعصاب نخاعی را برداشته و به مرور درد ناشی از تنگی کانال کاهش می یابد.

در اکثر مواقع بعد از تشخیص تنگی کانال نخاعی متخصصان در کنار درمان های تخصصی از بیماران می خواهند که روش های خاص مانند ماساژ درمانی  فیزیوتراپی یا حرکات ورزشی به ویژه یوگا را انجام دهند.

برخلاف تصور عموم افراد استراحت مطلق و بی تحرک بودن باعث بهبود این عارضه نمی شود چه بسا ممکن است علائم تنگی کانال را نیز تشدید کند.

پس مهم است که برای رهایی از این درد طاقت فرسا و محدود کننده ورزش های ملایم و اصولی را انجام داده تا با تقویت ستون فقرات از تشدید شدن این عارضه و درد ناشی از آن جلوگیری نمایید.

ورزش کردن برای درمان تنگی کانال نخاعی زمانی کاربرد دارد که شما اقدام به اصلاح سبک زندگی کرده و از انجام کارهایی که باعث به وجود آمدن این مشکلات می شوند بپرهیزید.

این ورزش ها را مهم است که به طور مداوم انجام داده و به هیچ عنوان در انجام آنها کوتاهی نکنید. این برنامه های ورزشی را باید هفتگی یا روزانه انجام داده و در هر زمان و مکانی به انجام آنها پایبند باشید.

زمانی می توانید بهترین و بیشترین تاثیرگذاری را از ورزش بر بهبود تنگی کانال نخاعی دریافت کنید که در این مورد با متخصصان مشورت کنید.

با توجه به شدت آسیب ها و وضعیت جسمانی که دارید این تمرین ها را به طور صحیح و با پوزیشن مناسب انجام دهید.

فواید یوگا و پیلاتس بر تنگی کانال نخاعی

برای درمان تنگی کانال نخاعی و کاهش درد ناشی از آن متخصصان انجام تکنیک های ورزشی مناسب را ضروری می‌دانند.

از این رو به بیماران توصیه می کنند که تمریناتی مثل  یوگا را انجام داده و خیلی زود متوجه کاهش درد و بهبود علائم این عارضه خواهند شد.

مهمترین تاثیرات یوگا و پیلاتس را بر بهبود این عارضه برایتان خواهیم گفت تا بدانید که اگر این تکنیک ها به درستی و به طور مرتب انجام شود تا چه حد بر بهبود درد ناشی از تنگی کانال موثر خواهد بود.

کاهش فشار روی نخاع

زمانی که ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس را انجام می دهید با تقویت عضلات مرکزی بدن مثل کمر، شکم و لگن فشار روی ستون فقرات و نخاع نیز کاهش پیدا می کند و این مسئله به مرور زمان به کاهش درد ناشی از تنگی کانال نخاعی منجر می گردد.

بهبود گردش خون

انجام تمرینات کششی و تعادلی در یوگا و پیلاتس گردش خون را در بدن سریع تر می کند. بهبود گردش خون به معنی تغذیه بهتر بافت ها بوده و در نتیجه به کاهش التهابات کمک می کند.

به همین دلیل با اطمینان می توان گفت که برای کاهش درد و بهبود تنگی کانال نخاعی انجام تمرینات ورزشی که به سرعت بیشتر گردش خون کمک کند الزامی است.

افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی

تنگ کانال نخاعی با درد و محدودیت های حرکتی فراوانی همراه است.

اما زمانی که تمرینات خاصی مثل یوگا و پیلاتس را انجام می دهید به مرور زمان سفتی عضلات کاهش پیدا کرده و دامنه حرکتی افزایش می یابد.

در نتیجه کاهش فشار بر روی نخاع به بهبود درد ناشی از این عارضه کمک می کند.

تقویت عضلات حمایتی

علاوه بر عضلات مرکزی بدن تقویت عضلات حمایتی نیز مهم است.

تمامی عضلاتی که نقش مهمی در تثبیت ستون فقرات دارند به واسطه تمرینات یوگا و پیلاتس تقویت شده و این عضلات قوی خیلی بهتر از ستون فقرات حمایت می کنند و در نتیجه از ایجاد فشار زیاد به نخاع جلوگیری می کنند.

کاهش استرس و تنش عضلانی

در تمرینات یوگا و پیلاتس انجام تکنیک های تنفسی و مدیتیشن به کنترل استرس و تنش عضلانی کمک می کند.

زمانی که استرس عضلات کاهش پیدا می کند درد تسکین یافته و به بهبود اختلالات ناشی از تنگی کانال کمک خواهد کرد.

بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن

یکی از راهکارهای برقراری تعادل در بدن و هماهنگی بین سایر اندام ها انجام تمرینات یوگا و پیلاتس است.

زمانی که تعادل در بدن بر قرار می شود احتمال زمین خوردن و آسیب های جانبی نیز کمتر شده و کسانی که به تنگی کانال نخاعی مبتلا هستند از این اقدام ورزشی بهترین نتیجه را دریافت خواهند کرد.

کدام ورزش برای تنگی کانال نخاعی خطرناک است؟

همانطور که گفته شد برای درمان عوارض ناشی از تنگی کانال نخاعی توصیه می شود که تمرینات ورزشی را تحت نظر پزشک و مربیان با تجربه انجام دهید.

خوب است بدانید که برخی از تکنیک های ورزشی گاهاً با آسیب و عوارض بیشتر همراه هستند و کسانی که به تنگی کانال نخاعی مبتلا می شوند نباید این ورزش ها را انجام دهند.

نکته قابل توجه در مورد تاثیر ورزش بر تنگی کانال نخاعی این است که ورزش های مانند یوگا و پیلاتس تایید شده هستند اما به شرط آن که با تکنیک های اصولی و صحیح انجام شود.

در غیر این صورت انجام این تمرینات با روش های ناصحیح و خطرناک می تواند منجر به تشدید آسیب شود.

چند نمونه از حرکات مضر برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی را برایتان خواهیم گفت تا در این مورد آگاهی و اطلاعات کافی داشته باشید.

خم کردن کمر به عقب

این حرکت در بین افرادی که به تنگی کانال نخاع مبتلا هستند یک اقدام موثر است.

ممکن است با خم کردن کمر به عقب برای مدت کوتاهی با کنار زدن بافت ملتهب شده فضای بیشتری برای نخاع باز شود و به طور لحظه ای درد تسکین پیدا می کند.

اما تکرار این کار باعث تشدید علائم شده و درد ناشی از التهابات تا حد قابل توجهی افزایش می یابد.

دویدن و پیاده روی طولانی

کسایی که به تنگی کانال نخاعی مبتلا هستند در پی راه رفتن های طولانی مدت به ویژه بر روی زمین های سنگ فرش شده متوجه تشدید درد در ناحیه کمر می شوند.

با پیاده روی های طولانی حتی با سرعت بسیار کم ضربات مکرری که به زانو و ستون فقرات وارد می شود کمردرد را تشدید می کند، به همین دلیل توصیه می شود با وجود تنگی کانال نخاعی پیاده روی نکنید.

برخی تمرینات کششی در یوگا

یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات انجام می شود.

برخی از حرکات مانند سوپرمن، پل و یا کبری که باعث خم کردن کمر به سمت عقب می شود باعث ایجاد فشار مضاعف بر مهره ها شده و التهابات ایجاد شده را شدیدتر می کند.

مهم است که در انجام تمرینات یوگا بر تمرینات تمرکز کنید که باعث تقویت عضلات پایین کمر می شود.

فراموش نکنید که خم شدن به عقب و کشش شدید ستون فقرات برای این بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی مضر است.

استراحت کردن

تصور اشتباه برخی از افراد باعث می شود تا با وجود تنگی کانال نخاعی و افزایش مدت زمان استراحت متوجه ضعف و درد شدید در ناحیه کمر شوند.

عدم کار کردن عضلات و تقویت نکردن آنها باعث می شود تا فرد دچار آتروفی و تحلیل عضلات شده و به مرور فشار مضاعفی به ستون فقرات وارد می شود.

مهم است که با وجود تنگی کانال نخاعی به هیچ عنوان بی حرکت و بی‌ تحرک نباشید و تمام ساعات روز را به استراحت و یا خوابیدن اختصاص ندهید.

ورزش‌های تماسی

هرگونه فعالیت ورزشی که باعث ایجاد ضربات ناگهانی به ستون فقرات می شود برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی خطرناک است.

ورزش های تماسی مانند فوتبال یا ورزش های رزمی به هیچ عنوان برای بیماران مبتلا به تنگ کانال نخاعی توصیه نمی شود.

این تمرینات نه تنها برای بهبود شرایط مناسب نیست بلکه منجر به تشدید علائم بیماری و افزایش درد می شود.