کمردرد در بارداری

کمردرد یکی از موضوعات و مشکلات شایع دوره دوران بارداری است.

در طول دوره بارداری اضافه وزن مادر و اعمال فشار بیشتر در مرکز ثقل بدن باعث می شود تا به مرور افراد متوجه درد در بخش های مختلف کمر شده.

از آنجایی که عضلات حمایت کمتری از ستون فقرات می کنند، ضعف بیشتر باعث افزایش درد در ماه های بالاتر بارداری خواهد شد.

در طی دوره بارداری عضلات ناحیه معده که از ستون فقرات حمایت می کنند، از حالت طبیعی ضعیف تر یا کشیده تر می شوند.

تغییرات در میزان هورمون‌ها باعث می شود تا نوارهای همبند بافتی به نام رباط که در مفاصل لگن حضور دارند، کمی شل شده و این عدم حمایت باعث درد در ستون فقرات می شود.

از آنجایی که درد کمر در دوران بارداری شایع است، پزشکان با روش های مختلفی به بانوان آموزش می دهند که چطور درد را تسکین داده و به کاهش عوارض ناشی از آن کمک کنند.

برخی از بانوان از کمردردی که در اوایل بارداری اتفاق می افتد شکایت می کنند، در دوره بارداری رباط های بدن به طور طبیعی نرم تر می شوند تا شرایط جسمی برای زایمان آماده شود.

همین مسئله به مرور زمان باعث اعمال فشار غیر طبیعی به مفاصل کمر و لگن می شود و این عارضه با کمردرد خفیف تا شدید همراه خواهد بود.

شاید شما هم شنیده باشید که درد کمر یکی از نشانه های زایمان زودرس است.

به همین دلیل بانوان با وجود کمر درد در ماه های مختلف بارداری با این نگرانی مواجه میشوند که مبادا در معرض زایمان زودرس قرار گرفته باشند.

این عارضه زمانی نگران کننده است که همراه با کمردرد خونریزی واژینال یا هرگونه تغییرات محسوس در ترشحات واژن را مشاهده کنید، چنین حالاتی نشان می دهد که جفت دچار مشکل شده یا پارگی زودرس کیسه آب اتفاق افتاده است.

این نوع کمر درد همراه با سایر علائم به بررسی دقیق تری نیاز دارد، به طور معمول کمردردی که در دوران بارداری اتفاق می افتد احتمالاً از مرکز کمر شروع می شود و این درد تا ساق پا حس خواهد شد.

تفاوت کمردرد بارداری و کمردرد قاعدگی

در برخی از زنان، احساس کمردرد و درد معده در روزهای اولیه بارداری ممکن است با درد قاعدگی اشتباه گرفته شود.

باید دانست که کمردرد بارداری با کمردرد قاعدگی متفاوت است.

به طور کلی، کمردرد در طول چرخه قاعدگی همیشه با درد شدید شکم و گرفتگی عضلات همراه است، اما در بارداری، کمردرد و درد معده به طور همزمان رخ نمی‌دهد.

اگر برنامه قاعدگی فرد به تعویق بیفتد و احساس کمردرد کند، می‌تواند با آزمایش خانگی بی بی چک متوجه بارداری یا عدم بارداری خود شود و از سردرگمی خلاص شود.

دلایل کمر درد در بارداری

بسیاری از بانوان در دوره بارداری مشکلات مختلف از جمله کمردرد را تجربه می کنند، اما اینکه در هر ماه از بارداری کمردرد نشانه کدام مشکل است را در این مطلب دقیق تر بررسی خواهیم کرد.

گاهی اوقات کمردرد از جمله مشکلات زمینه ای است که افراد پیش از بارداری با آن مواجه بودند، اما بر اثر بارداری و فشارهای بیشتری که به ستون فقرات وارد می شود این دردها در دوره بارداری تشدید خواهد شد.

یکی از مهمترین دلایل کمر درد در بارداری که به طور ناگهانی اتفاق می افتد زایمان زودرس، پارگی کیسه آب یا مشکل در جفت است.

اگر کمردرد آنقدر شدید باشد که با علائم و مشکلات مختلف پدیدار گردد، نیاز است که برای بررسی دقیق تر سریعاً به پزشک مراجعه کنید و به هیچ عنوان در این مورد کوتاهی صورت نپذیرد.

علت کمردرد در سه ماه اول بارداری

اگر در سه ماهه اول بارداری متوجه درد کمر میشوید احتمالاً علت آن بی ثباتی ستون فقرات و لگن است.

افزایش انحنای کمر باعث اعمال فشار بیشتر بر روی مفاصل ،عضلات، رباط ها و دیسک ها می شود.

مهمترین علت کمردرد در سه ماهه اول عبارت است از:

تغییرات هورمونی

از شروع دوره بارداری تغییر در میزان هورمون‌ها کاملاً طبیعی است.

در دوران بارداری و شروع آن هورمونی به نام ریلکسین در بدن ترشح می شوند که اجازه می دهد رباط های ناحیه کمر تا حدی شل تر شده و برای فرایند زایمان آماده می شوند.

این هورمون علاوه بر شل شدن عضلات ناحیه مرکزی بدن باعث ضعف در رباط ستون فقرات نیز خواهد شد و همین عامل باعث بی ثباتی و درد کمر می شود.

استرس

نگرانی و استرس بانوان در ابتدای بارداری کاملاً طبیعی است.

اگر استرس و تنش های دوره بارداری پایدار بماند باعث افزایش میزان هورمون ها در بدن شده و کسانی که سابقه کمردرد را داشته اند نیز چنین وضعیتی را با شدت بیشتر تجربه می‌کنند.

البته استرس یکی از عوامل موثر بر پرخوری و تغییر در اشتهای افراد است، اضافه وزن نیز از دلایل کمر درد در بارداری می باشد.

علت کمردرد در سه ماهه دوم و سوم

معمولاً با نزدیک شدن به پایان دوره بارداری دردهای جسمانی از جمله فشار در لگن یا کمردرد افزایش پیدا می کند.

از عوامل موثر بر کمردرد در سه ماهه دوم و سوم بارداری باید به موارد زیر اشاره کرد:

عصب سیاتیک

یکی از مهمترین دلایل درد کمر در سه ماهه دوم و سوم بارداری گیر افتادن عصب سیاتیک است.

البته ممکن است این اختلال در هر دوره از بارداری اتفاق بیفتد.

رشد جنین در ماه های آخر باعث ایجاد فشار بیشتر به مفاصل و ماهیچه های ناپایدار شده که در نهایت با قرار گرفتن عصب سیاتیک در فشاری غیر عادی درد کمر ایجاد می شود.

به طور معمول بسیاری از افرادی که در دوره بارداری به کمردرد مبتلا می شوند با این مسئله و یا درد عصب سیاتیک مواجه خواهند بود.

عضلات شکم

در ماه های آخر بارداری جنین آنقدر رشد می کند که توانایی فشار وارد کردن به دو عضله شکم مادر را خواهد داشت.

این عضلات معمولاً به هم متصل هستند اما فشاری که به آنها وارد می شود باعث جدایی عضلات از یکدیگر خواهد شد.

این عضلات نقش مهمی در نگه داشتن ستون فقرات دارند و ضعف یا جابجایی موقعیت این ماهیچه ها با درد کمر همراه است.

بیرون زدگی دیسک

اگر در طی دوره بارداری بنا به دلایل مختلفی فرم بدن مادر تغییر کند و فشار وارده بر دیسک ها باعث بیرون زدگی آنها شود، احتمال ایجاد درد کمر نیز افزایش پیدا می کند.

اضافه وزن

در طی دوره بارداری هر فرد به طور طبیعی ۱۲ تا ۱۳ کیلوگرم اضافه وزن خواهد داشت.

افزایش وزن در مدت زمان کوتاهی باعث می شود تا ستون فقرات میزان تحمل کافی برای این وزن را نداشته باشد.

در نتیجه فشار غیر طبیعی که به مفاصل و دیسک ها وارد می شود باعث ایجاد درد کمر خواهد شد.

تغییرات ظاهری‌ بدن

بسیاری از بانوان با بزرگ تر شدن جنین برای راحتی بیشتر و کاهش فشار ناشی از بارداری کمر را به حالت قوس داری قرار داده و به سمت عقب متمایل می شوند.

قوس ایجاد شده در ناحیه کمر در طولانی مدت باعث ایجاد درد خواهد شد.

عفونت ادراری

یکی از مشکلات رایج دوره بارداری تکرر ادرار است.

زمانی که عفونت ادراری اتفاق می افتد افراد با حس مداوم برای تخلیه ادرار مواجه می شوند که ممکن است فشار زیادی به لگن وارد کند و درد کمر اتفاق بیفتد.

با این حال می توان گفت که یکی از مهمترین دلایل کمردرد دوره بارداری عفونت ادراری است.

راه‌های پیشگیری از کمردرد در دوران بارداری

برای پیشگیری یا تسکین کمردرد در دوران بارداری و همچنین سایر علائم، آشنایی با دانش سه ماهه دوم بارداری، ماه‌های اول و سوم آن ضروری است؛ به همین دلیل، چند راهکار برای پیشگیری از کمردرد در دوران بارداری برای شما آورده‌ایم:

• از کفش‌های طبی مناسب که از ستون فقرات محافظت می‌کنند استفاده کنید.
• به پهلو بخوابید و این کار را به آرامی انجام دهید تا هنگام چرخش از یک پهلو به پهلو، از ستون فقرات محافظت شود.
• برای بلند کردن وسایل از مکان‌های بلند مانند کابینت‌های طبقه بالا از چهارپایه استفاده کنید.
• از بلند کردن وسایل سنگین خودداری کنید.
• برای حفظ روحیه و جلوگیری از اضطراب، با توصیه پزشک خود به ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی بپردازید.
• برای پیشگیری از کمردرد در دوران بارداری، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و توصیه‌های او را دنبال کنید.

درمان کمردرد در بارداری

با توجه به محدودیت هایی که در پی درد کمر برای بانوان باردار اتفاق می افتد، بانوان به دنبال روش های درمانی کم خطر و کاربردی هستند تا بتوانند دوره بارداری را به سلامت سپری کنند.

می توانید برای درمان کمر درد در دوران بارداری به متخصص

ورزش در دوران بارداری برای درمان کمر درد

یکی از راهکارهای موثر برای درمان کمردرد حاملگی، ورزش کردن است.

انجام تکنیک های ورزشی مخصوص دوره بارداری منجر به تقویت عضلات شکم شده و برای محافظت از سلامت و کارایی عضلات پشت، کف لگن، عضلات باسن و ران نیز موثر هستند.

تقویت عضلات شکم، عضلات پشت، کف لگن، باسن و ران می‌تواند به طور موثری به پیشگیری و کاهش کمردرد کمک کند.

اگر تمرینات ورزشی به درستی و تحت نظر افراد متخصص انجام شود، به کاهش درد کمر کمک کرده و انجام این تمرینات تقویتی به آهستگی باعث تسکین کمردرد ناشی از بارداری می شود.

اگر دچار کمردرد بارداری هستید پیاده روی کنید.

انجام فعالیت های بدنی منظم باعث کاهش درد کمر می شود البته این تمرینات باید مطابق با شرایط جسمی افراد و توانایی های آنها انجام پذیرد.

گاهاً ورزش کردن در آب نیز برای بانوان مبتلا به کمردرد بارداری توصیه می شود.

اصلاح وضعیت بدن برای درمان کمر درد

اگر دچار کمردرد بارداری هستید و به مرور زمان متوجه افزایش و گسترش درد می شوید، اقدام به اصلاح وضعیت بدن نمایید.

هر چقدر که جنین در رحم مادر رشد می کند، مرکز ثقل بدن به سمت جلو حرکت خواهد کرد، در نتیجه بانوان قسمت بالایی تنه را به سمت عقب خم کرده تا بتوانند راحت تر حرکت کنند.

چنین اقدامی در نهایت باعث ایجاد فشار مضاعف و غیر طبیعی به عضلات کمر می شود و کمر درد بارداری اتفاق می افتد.

برای اصلاح وضعیت بدن تا حد ممکن صاف بایستید، سینه را بالا نگه دارید و شانه های خود را به عقب بدهید.

هنگام ایستادن برای کاهش فشار وارده بر روی کمر از یک پایه استفاده کنید و هنگام ایستادن های طولانی مدت یک پای خود را بر روی چهارپایه قرار دهید و در تایم کوتاه با جابجا کردن پا فشار وارد بر کمر را کاهش دهید.

نوعی صندلی برای نشستن انتخاب کنید که از کمر شما پشتیبانی کند و آن را ثابت نگه دارد.

می توانید از یک بالش کوچک پشت گودی کمر خود استفاده کنید. برخی فروشگاه ها بالش ها و کوسن هایی می فروشند که برای قرار دادن پشت گودی کمر هنگام نشستن مناسب هستند.

استفاده از کمپرس گرم یا سرد

استفاده از کیسه یا کمپرس آب گرم یا سرد می‌تواند به کاهش و تسکین عضلات کمر شما کمک کند.

هنگام استفاده از کیسه آب گرم، آن را در یک حوله بپیچید تا خطر سوختگی کاهش یابد.

از کمردرد خسته شده‌اید و می‌خواهید از مسکن استفاده کنید؟ همین حالا مشاوره بگیرید.

درمان کمر درد با طب سوزنی

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که طب سوزنی کمردرد را در دوران بارداری تسکین می‌دهد.

در طب سوزنی، یک پزشک آموزش دیده سوزن‌های بسیار نازکی را از طریق پوست شما در نقاط استراتژیک بدن وارد می‌کند تا کمردرد شما را بهبود بخشد.